Cuidados essenciais com a saúde durante ondas de calor: Proteja-se do calor intenso

Cuidados essenciais com a saúde durante ondas de calor: Proteja-se do calor intenso

O Brasil tem passado por períodos de calor que não dão trégua, e isso pode mexer bastante com a gente. Não é só o desconforto, né? O calor intenso pode trazer uns perrengues sérios pra nossa saúde. Pensando nisso, separei umas dicas bem práticas pra gente passar por essas ondas de calor sem passar aperto. Vamos cuidar da gente e ficar bem, mesmo com o sol rachando lá fora.

Pontos Chave Para Proteger Sua Saúde no Calor

• Manter o corpo hidratado é fundamental. Beba muita água, água de coco ou sucos naturais. Evite bebidas que desidratam, como as alcoólicas ou com muito açúcar.
• Coma alimentos leves e frescos. Frutas, verduras e legumes são ótimos para manter o corpo nutrido e hidratado. Fuja das comidas pesadas.
• Proteja sua pele do sol. Use protetor solar todos os dias e reaplique sempre. Evite o sol forte nos horários de pico e use chapéus e óculos escuros.
• Busque lugares frescos e ventilados. Se não tiver ar-condicionado, use ventiladores e tome banhos para se refrescar. Planeje atividades ao ar livre para os horários mais amenos.
• Fique atento aos sinais do seu corpo. Tontura, fraqueza ou dor de cabeça podem indicar que o calor está afetando você. Procure um lugar fresco e beba água. Se os sintomas piorarem, procure ajuda médica.

Hidratação Essencial Contra o Calor

Quando o sol aperta e as temperaturas sobem, a primeira coisa que a gente pensa é em se refrescar, né? Mas mais do que isso, é fundamental manter o corpo bem hidratado. A água é tipo o combustível do nosso organismo, e no calor, a gente perde muito mais líquido suando. Se não repusermos, o corpo começa a dar sinais de que não está legal, como dor de cabeça, cansaço e até tontura.

A Importância da Água e Alternativas Naturais

Beber água pura é o jeito mais direto de combater a desidratação. Não espere sentir sede, porque quando a sede bate, o corpo já está pedindo socorro. Tente beber pequenos goles ao longo do dia. Se achar água sem graça, que tal dar um toque especial? Água com rodelas de limão, pepino ou folhas de hortelã pode dar um saborzinho sem adicionar açúcar. A água de coco também é uma ótima pedida, pois tem sais minerais que ajudam a repor o que a gente perde suando. Sucos naturais feitos na hora, sem açúcar, também entram na lista de aliados.

Evitando Bebidas Prejudiciais à Hidratação

Tem umas bebidas que, apesar de parecerem refrescantes, na verdade pioram a situação. Bebidas alcoólicas, por exemplo, fazem a gente urinar mais, o que significa perder mais líquido. Refrigerantes e sucos industrializados cheios de açúcar também não são ideais. Eles podem até dar uma sensação de saciedade momentânea, mas não hidratam de verdade e ainda sobrecarregam o corpo. Café e outras bebidas com muita cafeína também podem ter um efeito diurético, então, moderação é a palavra-chave.

Reposição de Eletrólitos Perdidos

Quando suamos muito, não perdemos só água, mas também sais minerais importantes, os chamados eletrólitos. Eles são tipo os ‘carregadores’ das nossas células e ajudam o corpo a funcionar direitinho, especialmente os músculos e os nervos. A água de coco é uma campeã em repor esses eletrólitos de forma natural. Outras opções incluem bebidas isotônicas (mas cuidado com o açúcar delas!) ou até mesmo um preparo caseiro com água, um pouco de sal e limão. Para quem se exercita bastante ou passa o dia sob sol forte, essa reposição faz toda a diferença para evitar cãibras e fadiga.

Alimentação Leve Para Dias Quentes

Quando o sol aperta e as temperaturas sobem, nosso corpo pede por algo mais leve na hora de comer. Não é só uma questão de conforto, mas também de ajudar nosso organismo a lidar com o calor sem sobrecarregar o sistema digestivo. Pense em refeições que refrescam e nutrem ao mesmo tempo.

Priorizando Frutas, Verduras e Legumes

Esses alimentos são os verdadeiros heróis dos dias quentes. Eles são ricos em água, o que ajuda na hidratação, e cheios de vitaminas e minerais que nosso corpo precisa. Uma salada colorida com folhas verdes, tomate, pepino e frutas como melancia ou melão é uma ótima pedida. Sopas frias, como o gaspacho, também são excelentes. Eles são fáceis de digerir e trazem aquela sensação de frescor que a gente tanto busca.

Evitando Alimentos Pesados e de Difícil Digestão

Sabe aquela feijoada ou aquele churrasco mais pesado? Talvez não sejam a melhor escolha quando está muito quente. Alimentos gordurosos, frituras e comidas muito condimentadas exigem mais do nosso sistema digestivo, o que pode gerar mais calor interno e nos deixar mais desconfortáveis. O corpo já está trabalhando duro para se resfriar, então vamos dar uma mãozinha, né?

Alimentos Frescos e Hidratação

É um ciclo que se retroalimenta: comer alimentos frescos ajuda a manter o corpo hidratado, e estar hidratado faz com que a gente se sinta melhor com o calor. A água de coco, por exemplo, é fantástica porque além de hidratar, repõe alguns eletrólitos que perdemos com o suor. Sucos naturais feitos na hora, sem adição de açúcar, também são ótimas opções. A ideia é manter o corpo funcionando bem, sem esforço extra.

Comer de forma leve e inteligente durante as ondas de calor não é só sobre o que você come, mas como isso afeta seu corpo. Priorizar o que é fresco e hidratante alivia o sistema digestivo e ajuda a manter a temperatura corporal sob controle.

• Melancia: Composta por mais de 90% de água, é super refrescante.
• Pepino: Ótimo em saladas ou água saborizada, tem um efeito refrescante.
• Folhas verdes: Alface, rúcula, espinafre, são leves e ricas em nutrientes.
• Tomate: Versátil, pode ser usado em saladas, molhos frios ou sopas.
• Melão: Outra fruta com alto teor de água, perfeita para sobremesas ou lanches.

Proteção Solar Indispensável

Uso Diário e Reaplicação do Protetor Solar

Olha, o sol forte pode ser um vilão para a nossa pele, mesmo em dias que parecem mais amenos. Por isso, usar protetor solar todo dia, sem exceção, é super importante. Pense nele como um escudo. A gente sabe que às vezes dá preguiça, mas é um cuidado que faz toda a diferença a longo prazo. A recomendação geral é aplicar uns 30 minutos antes de sair de casa, para dar tempo da pele absorver bem o produto. E não adianta passar uma vez só e achar que está tudo certo. Se você for ficar exposto ao sol por mais tempo, tipo umas duas horas, tem que reaplicar. É bom ter sempre na bolsa ou mochila.

Evitando a Exposição nos Horários de Pico

Tem um horário que o sol pega mais forte, sabe? Geralmente, é entre 10h da manhã e 4h da tarde. Nesses horários, os raios solares são mais intensos e o risco de queimadura e outros danos aumenta bastante. Se puder, tente planejar suas atividades para antes das 10h ou depois das 16h. Se precisar sair nesse período, procure ficar mais na sombra, use chapéu, óculos escuros. É uma questão de bom senso mesmo, para evitar passar mal ou ficar com a pele toda vermelha.

Roupas e Acessórios de Proteção UV

Além do protetor solar, as roupas e acessórios também são grandes aliados. Tecidos com proteção UV são ótimos porque bloqueiam os raios solares de forma mais eficaz. Cores claras ajudam a refletir o calor, e tecidos leves, como algodão, deixam a pele respirar melhor. Não se esqueça dos chapéus de abas largas, que protegem o rosto, orelhas e pescoço, e dos óculos de sol com proteção UV para os olhos. Usar esses itens pode parecer exagero, mas é uma camada extra de segurança contra os efeitos nocivos do sol.

Ambientes Frescos e Ventilados

Manter a casa e o local de trabalho mais frescos é uma das coisas mais importantes que você pode fazer quando o calor aperta. Não é só sobre conforto, é sobre saúde mesmo. Ficar num lugar abafado o dia todo pode te deixar mole, sem energia e até piorar condições de saúde que você já tenha.

Busca por Locais Climatizados

Se o seu lar ou escritório não tem um bom sistema de ventilação ou ar-condicionado, procure lugares que tenham. Shoppings, bibliotecas públicas ou centros comunitários costumam ser boas opções. Passar algumas horas nesses locais pode fazer uma diferença enorme no seu bem-estar. É um jeito simples de dar uma pausa do calorão lá fora e deixar seu corpo se recuperar um pouco.

Uso de Ventiladores e Banhos Refrescantes

Nem todo mundo tem acesso a ar-condicionado, né? Mas um ventilador já ajuda bastante. Posicione-o de forma que o ar circule bem pelo cômodo. Se puder, coloque uma bacia com água e gelo na frente dele; o ar que sai fica mais geladinho. E não subestime o poder de um banho. Não precisa ser gelado a ponto de te dar um choque, uma água morna ou levemente fria já ajuda a baixar a temperatura do corpo. Se sentir que está esquentando demais, um banho rápido pode ser um alívio.

Planejamento de Atividades ao Ar Livre

Quando o calor está forte, sair de casa para fazer coisas ao ar livre precisa ser pensado com cuidado. Evite os horários em que o sol está mais forte, geralmente entre 10h e 16h. Se tiver que sair, procure fazer isso bem cedinho ou só no final da tarde, quando o sol já está mais fraco. Planeje atividades que não exijam muito esforço físico e sempre leve água com você. Se possível, fique em locais com sombra. É melhor adiar aquela caminhada mais longa ou o piquenique para um dia mais ameno.

Manter os ambientes frescos não é luxo, é uma necessidade para evitar problemas de saúde sérios durante as ondas de calor. Pequenas atitudes podem proteger você e sua família.

Tabela de Dicas para Manter o Ambiente Fresco:

Dica	Descrição
Ventilação Cruzada	Abra janelas em lados opostos da casa para criar corrente de ar.
Cortinas e Persianas	Mantenha-as fechadas durante o dia, especialmente nas janelas que recebem sol direto.
Umidificação do Ar	Use toalhas molhadas ou umidificadores para aumentar a umidade do ar.
Horários de Ventilação	Abra as janelas à noite e nas primeiras horas da manhã para renovar o ar.
Roupas de Cama e Vestuário	Opte por tecidos leves e em menor quantidade.

Atividade Física Consciente

Mexer o corpo é bom, a gente sabe. Mas quando o sol está rachando e o termômetro não dá trégua, é preciso ter um cuidado extra. Não adianta querer ser o super-herói do treino no pico do calor. O corpo já está trabalhando duro para se manter fresco, e forçar demais pode virar um problema sério.

Exercícios em Horários Amenos

Esqueça aquela corrida às duas da tarde. O ideal é adaptar sua rotina. Pense em se exercitar bem cedinho, quando o sol ainda está tímido, ou no finalzinho da tarde, quando ele já está indo embora. Assim, você aproveita o movimento sem fritar no asfalto. Uma caminhada leve, um pedal mais tranquilo, algo que não te deixe exausto.

Atenção aos Sinais do Corpo

Seu corpo dá sinais, e é importante saber ouvir. Começou a sentir tontura? A boca ficou seca demais? Uma dor de cabeça chata apareceu? Cansaço que não passa? Pare! Não force. Pode ser que você esteja começando a desidratar ou a sofrer com o calor. Respeite esses avisos e descanse em um lugar fresco.

Hidratação Durante o Exercício

Isso aqui é regra de ouro, não importa a estação, mas no calor, é ainda mais importante. Leve sempre uma garrafinha de água. Não espere sentir sede para beber. Dê goles pequenos e frequentes. Se o exercício for mais longo ou intenso, considere bebidas que ajudem a repor os eletrólitos perdidos no suor, como água de coco ou isotônicos (com moderação, claro).

O calor extremo força o corpo a trabalhar mais para regular a temperatura. Tentar fazer um exercício pesado nesse cenário pode sobrecarregar o sistema e levar a problemas sérios, como exaustão pelo calor ou até insolação. É melhor fazer menos e com segurança do que se arriscar por um treino mais longo.

Tipo de Atividade	Horário Recomendado	Duração Sugerida
Caminhada Leve	Manhã cedo ou Fim de tarde	30-45 minutos
Corrida Moderada	Manhã cedo ou Fim de tarde	20-30 minutos
Alongamento/Yoga	Qualquer horário (local fresco)	20-30 minutos

Vestuário Adequado Para o Calor

Quando o sol aperta e as temperaturas sobem, a escolha da roupa certa faz toda a diferença. Não é só uma questão de estilo, mas sim de conforto e, principalmente, de saúde. Usar as peças erradas pode fazer você se sentir ainda mais quente e desconfortável, além de dificultar a regulação da temperatura corporal.

Preferência por Tecidos Leves e Claras

Na hora de se vestir, pense em leveza. Tecidos como o algodão e o linho são ótimos porque permitem que a pele respire. Eles deixam o ar circular, o que ajuda o suor a evaporar e a nos refrescar. Cores claras, como branco, bege ou tons pastel, também são suas aliadas. Elas refletem a luz do sol em vez de absorvê-la, o que significa que a roupa esquenta menos. É como usar um guarda-sol pessoal!

Evitando Materiais Sintéticos

Por outro lado, fuja de tecidos sintéticos como poliéster e nylon em dias muito quentes. Eles tendem a reter o calor e a umidade, fazendo com que você se sinta abafado e pegajoso. A transpiração fica presa, e a sensação térmica aumenta. Se você tem uma peça sintética que adora, talvez seja melhor deixá-la guardada para um dia mais ameno.

Roupas que Facilitam a Transpiração

O ideal é optar por roupas mais soltas. Peças muito apertadas, mesmo que de algodão, podem dificultar a circulação de ar e a evaporação do suor. Pense em vestidos leves, saias amplas, calças de tecido fino e camisas de manga curta ou até mesmo sem manga. A ideia é que o ar possa circular livremente pelo corpo. Se precisar se proteger do sol, um chapéu de abas largas ou um boné são excelentes, e óculos de sol com proteção UV completam o visual, protegendo seus olhos.

A escolha do vestuário durante ondas de calor vai além da estética; é uma medida prática para auxiliar o corpo a manter sua temperatura ideal e evitar o desconforto e os riscos associados ao calor excessivo.

Cuidados Específicos Para Grupos Vulneráveis

Atenção Redobrada com Crianças e Idosos

Crianças e idosos são como termômetros naturais mais sensíveis às mudanças bruscas de temperatura. Seus corpos têm mais dificuldade em regular a temperatura interna, o que os torna mais suscetíveis aos perigos do calor intenso. Para os pequenos, isso significa um risco maior de desidratação e insolação, que podem se manifestar com irritabilidade, choro excessivo e pouca urina. Já os idosos, muitas vezes com sistemas corporais menos eficientes e com a presença de doenças crônicas, podem sofrer com a piora de condições preexistentes, como problemas cardíacos e respiratórios, além de ficarem mais propensos a confusão mental e tonturas. É fundamental que familiares e cuidadores fiquem de olho neles, oferecendo líquidos com frequência, mesmo que não peçam, e mantendo os ambientes o mais frescos possível. Nunca deixe crianças ou idosos sozinhos em carros estacionados, nem por um minuto.

Pessoas com Doenças Crônicas e Comorbidades

Pessoas que já lidam com condições de saúde como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas ou respiratórias precisam de um cuidado extra durante as ondas de calor. O calor pode sobrecarregar o sistema cardiovascular, dificultar a respiração e até mesmo afetar a forma como o corpo lida com medicamentos. Por exemplo, alguns remédios podem ter sua eficácia alterada ou causar efeitos colaterais mais intensos em altas temperaturas. É importante que essas pessoas conversem com seus médicos sobre como ajustar a rotina e a medicação durante esses períodos. Ficar atento a qualquer sinal de mal-estar, como fraqueza incomum, dor de cabeça forte ou dificuldade para respirar, é um passo importante. A hidratação, claro, é um ponto chave, mas sempre seguindo as orientações médicas, especialmente se houver restrição de líquidos.

Profissionais Expostos ao Sol

Quem trabalha ao ar livre, como trabalhadores da construção civil, agricultores, vendedores ambulantes e entregadores, está na linha de frente do calor. A exposição prolongada ao sol e a altas temperaturas pode levar rapidamente à exaustão pelo calor e, em casos mais graves, ao golpe de calor, que é uma emergência médica. É vital que esses profissionais tenham acesso a pausas regulares em locais sombreados e frescos, além de água fresca à disposição. O uso de roupas leves, chapéus de abas largas e protetor solar com alto fator de proteção é indispensável. A empresa tem um papel importante em garantir condições de trabalho seguras, oferecendo esses recursos e incentivando pausas para hidratação e descanso. Ignorar esses cuidados pode ter consequências sérias para a saúde.

Reconhecendo Sinais de Alerta

Sintomas de Exaustão pelo Calor

O calor excessivo pode sobrecarregar o corpo, e a exaustão pelo calor é um dos primeiros sinais de que algo não vai bem. Fique atento a sinais como suor intenso, pele fria e úmida, fraqueza, tontura, dor de cabeça persistente, náuseas e cãibras musculares. Se você ou alguém próximo começar a apresentar esses sintomas, é importante agir rápido. A primeira medida é procurar um local fresco e sombreado imediatamente. Deite-se, eleve as pernas e tente beber água ou um suco natural aos poucos. Um banho morno ou compressas úmidas na pele também podem ajudar a baixar a temperatura corporal. Não ignore esses sinais, pois a exaustão pode evoluir para algo mais sério.

Identificando a Insolação e o Golpe de Calor

A insolação e o golpe de calor são condições mais graves que exigem atenção médica imediata. A insolação geralmente se manifesta com pele quente, vermelha e seca (o suor pode parar), pulso rápido e forte, dor de cabeça latejante, tontura, confusão mental e, em casos mais avançados, perda de consciência. O golpe de calor é uma emergência médica, onde a temperatura corporal sobe perigosamente, podendo atingir 40°C ou mais. Os sintomas incluem pele quente e seca, confusão severa, desorientação, convulsões e coma. Nesses casos, não hesite em chamar uma ambulância.

Quando Buscar Ajuda Médica Imediata

É fundamental saber quando procurar ajuda profissional. Se os sintomas de exaustão pelo calor não melhorarem com as medidas de primeiros socorros, ou se piorarem, procure um médico. Qualquer sinal de insolação ou golpe de calor é um motivo para buscar atendimento médico de urgência. Pessoas com doenças crônicas, idosos e crianças pequenas são mais suscetíveis a complicações e devem ter seus sinais de alerta monitorados de perto. Não espere, a rapidez no atendimento pode fazer toda a diferença.

Manutenção da Saúde Cardiovascular

O calor intenso não é brincadeira, e para o nosso coração, ele pode ser um verdadeiro teste. Sabe, quando a temperatura sobe, nosso corpo trabalha dobrado para tentar se refrescar, e isso inclui o sistema circulatório. Os vasos sanguíneos se dilatam para liberar calor, o que pode fazer a pressão cair um pouco. Mas, para quem já tem alguma condição cardíaca, essa mudança pode ser mais complicada.

O Impacto do Calor no Sistema Circulatório

Pense assim: o coração precisa bombear mais sangue para a pele para tentar dissipar o calor. Isso aumenta a carga de trabalho dele. Se você já tem alguma dificuldade, como pressão alta ou insuficiência cardíaca, esse esforço extra pode levar a problemas. A desidratação, que é super comum no calor, piora tudo, pois o volume de sangue diminui, forçando o coração a trabalhar ainda mais para manter tudo funcionando. É um ciclo que pode sobrecarregar o sistema.

Prevenção de Complicações Cardíacas

A boa notícia é que dá pra se cuidar. A primeira coisa é, claro, se manter bem hidratado. Água é a melhor amiga do seu coração nesses dias. Evite bebidas que desidratam, como álcool e muito café. Outra dica é não se expor ao sol nos horários mais quentes, entre 10h e 16h. Se precisar sair, procure sombra e use roupas leves. Para quem tem problemas cardíacos, é bom ter atenção redobrada com a alimentação, preferindo refeições mais leves e menos salgadas.

• Beba água constantemente, mesmo sem sede.
• Evite esforços físicos intensos nos horários de pico de calor.
• Mantenha uma dieta equilibrada, com menos sal e gordura.
• Use roupas claras e leves para facilitar a transpiração.

O calor extremo pode ser um gatilho para eventos cardiovasculares. Pequenas mudanças nos hábitos diários podem fazer uma grande diferença na proteção do seu coração.

Importância do Acompanhamento Médico

Se você já tem alguma condição cardíaca, como hipertensão, arritmia ou insuficiência cardíaca, o acompanhamento médico se torna ainda mais importante durante as ondas de calor. Converse com seu cardiologista sobre como ajustar sua medicação, se necessário, e quais sinais de alerta você deve observar. Ele poderá te dar orientações personalizadas para que você passe por esse período com mais segurança. Não hesite em procurar ajuda se sentir algo diferente, como dor no peito, falta de ar ou tontura persistente.

Adaptações no Ambiente Doméstico

Ventilação e Circulação de Ar em Casa

Manter a casa arejada é um dos primeiros passos para driblar o calorão. Se o sol bate forte em uma parte da casa durante o dia, tente fechar cortinas e persianas nessa área. Isso ajuda a barrar o calor antes que ele entre de vez. Quando o sol se puser e a temperatura lá fora cair um pouco, abra as janelas e portas para criar uma corrente de ar. Deixar um ventilador virado para uma janela aberta pode ajudar a puxar o ar mais fresco para dentro. É uma dica simples, mas faz uma diferença danada na sensação térmica dentro de casa.

Umidificação do Ambiente

O ar seco pode piorar a sensação de calor e até prejudicar as vias respiratórias. Para combater isso, você pode usar um umidificador de ar, se tiver um. Outras alternativas mais caseiras incluem colocar toalhas molhadas em varais pela casa ou até mesmo bacias com água em pontos estratégicos. O vaporzinho que se solta ajuda a deixar o ar mais úmido e agradável. Lembre-se de trocar a água dessas bacias com frequência para evitar mofo e bactérias.

Cuidados com Medicamentos e Sono

O calor pode afetar a conservação de alguns medicamentos. Verifique sempre as instruções na embalagem, mas muitos remédios precisam ser guardados em temperaturas mais baixas, geralmente abaixo de 25°C, o que pode significar guardá-los na geladeira. Se tiver dúvidas, converse com seu médico ou farmacêutico. Quanto ao sono, o calor pode atrapalhar bastante. Tente usar menos cobertores e roupas de cama mais leves. Vestir-se com pouca roupa para dormir também ajuda, especialmente para bebês e idosos, que são mais sensíveis. Um banho morno antes de deitar pode ajudar a relaxar e a baixar a temperatura corporal, mas evite água muito fria, pois a mudança brusca pode ser prejudicial.

Fique atento e cuide-se!

Enfim, essas ondas de calor que têm aparecido com mais frequência não são brincadeira. A gente sabe que é chato ter que mudar a rotina, mas cuidar da saúde nessas horas é super importante. Beber bastante água, comer coisas mais leves e se proteger do sol forte são coisas que todo mundo pode fazer. E não se esqueça de ficar de olho em quem é mais vulnerável, como crianças e idosos. Pequenas atitudes fazem uma baita diferença para passar por esses dias quentes sem passar mal. Fique ligado nas dicas e cuide-se bem!

Perguntas Frequentes sobre Calor Intenso

Por que é tão importante beber água durante uma onda de calor?

Quando está muito quente, a gente sua mais para tentar se refrescar. Esse suor faz a gente perder muita água do corpo. Se não bebermos água suficiente para repor, podemos ficar desidratados, o que nos deixa fracos, com dor de cabeça e até pode ser perigoso.

Quais bebidas devo evitar quando está muito calor?

É melhor evitar bebidas que têm muito açúcar ou cafeína, como refrigerantes e café. Elas podem fazer a gente perder ainda mais água e piorar a desidratação. Água, água de coco e sucos naturais são as melhores opções.

Comer alimentos pesados faz mal no calor?

Sim, comer comidas muito pesadas, como frituras ou pratos muito gordurosos, pode ser ruim. Nosso corpo já está trabalhando mais para se refrescar, e esses alimentos dão mais trabalho para digerir, o que pode fazer a gente se sentir ainda mais quente e desconfortável.

Preciso usar protetor solar mesmo se o dia estiver nublado?

Com certeza! Mesmo quando o sol não está forte ou o céu está nublado, os raios solares que fazem mal para a pele ainda estão lá. Usar protetor solar todo dia é como colocar um escudo na sua pele para evitar queimaduras e outros problemas.

Qual o melhor horário para fazer atividades ao ar livre quando está muito quente?

O ideal é evitar o sol forte, que geralmente acontece entre as 10h da manhã e as 16h. Se quiser fazer algo fora de casa, prefira o comecinho da manhã ou o final da tarde, quando o calor está mais ameno e o sol não queima tanto.

Que tipo de roupa usar para não sentir tanto calor?

Escolha roupas feitas de tecidos leves, como algodão, e que sejam de cores claras. Essas roupas deixam o ar circular melhor e não esquentam tanto o corpo. Evite tecidos sintéticos, que grudam na pele e aumentam a sensação de calor.

Por que crianças e idosos precisam de cuidados extras no calor?

O corpo das crianças e dos idosos não regula a temperatura tão bem quanto o de um adulto jovem. Por isso, eles podem sofrer mais rápido com o calor, ficando desidratados ou tendo outros problemas de saúde. É preciso ficar de olho neles e garantir que estejam sempre hidratados e em locais frescos.

Quais são os sinais de que alguém está passando mal por causa do calor?

Fique atento se a pessoa sentir muita tontura, dor de cabeça forte, náuseas (vontade de vomitar), fraqueza ou confusão mental. Se a pele ficar muito quente e seca, e a pessoa parecer muito mal, pode ser algo mais sério como insolação, e é preciso procurar ajuda médica rápido.